1. Buatlah komitmen
Sukses diet menurunkan berat badan yang permanen membutuhkan
waktu dan tenaga. Diperlukan konsentrasi dan komitmen seumur hidup.
Pastikan bahwa anda siap untuk membuat perubahan permanen yang
diperlukan dan yang anda lakukan untuk alasan yang benar.Tidak ada orang
lain yang bisa membuat anda kehilangan berat badan. Bahkan, tekanan
eksternal (seringnya dari orang yang terdekat) dapat membuat keadaan
bertambah parah. Anda harus mengambil diet dan olahraga untuk
menyenangkan diri anda.Saat anda merencanakan perubahan gaya hidup
berkaitan dengan berat badan yang baru, cobalah untuk menyelesaikan
masalah lain dalam hidup anda. Diperlukan energi mental dan fisik untuk
merubah kebiasaan anda. Jadi, pastikan anda tidak terganggu oleh isu
hidup besar, seperti masalah pernikahan dan keuangan. Pandai mengatur
waktu adalah kunci untuk sukses. Tanyakan diri anda sendiri apakah anda
siap untuk menghadapi tantangan serius menurunkan berat badan.Tanamkan
dalam pikiran anda bahwa tidak perduli sesiap apa pun anda, anda
sewaktu-waktu dapat makan berlebihan makanan yang seharusnya anda
hindari. Daripada membiarkannya berlarut-larut, terimalah apa yang
terjadi dan kembali pada jalur. Jangan harapkan kesempurnaan dan jangan
menyerah.Motivasikan diri anda dengan memfokuskan diri pada semua
keuntungan penurunan berat badan seperti memiliki energi lebih dan dapat
memperbaiki kesehatan anda. Kemudian pandang kesulitan seperti menemukan waktu untuk olahraga dan kembali dengan solusi kreatif.
2. Dapatkan dukungan emosional
Hanya anda yang dapat membantu diri anda sendiri
menurunkan berat badan dengan bertanggung jawab terhadap kebiasaan anda.
Namun, hal ini tidak berarti bahwa anda harus melakukan semua hal
sendirian. Carilah dukungan dari pasangan anda, keluarga dan
teman-teman.
Pilihlah orang yang anda tahu menginginkan hanya hal terbaik untuk anda dan orang yang akan menyemangati anda.
Mereka sebaiknya selalu ada untuk mendengarkan pikiran dan perasaan
anda serta menyemangati anda, mungkin menghabiskan waktu berolahraga
bersama anda, membagi prioritas yang telah anda tentukan pada
pengembangan gaya hidup sehat. Seorang pendukung ideal dapat saja orang
yang juga berpartisipasi dalam program diet menurunan berat badan.
3. Pasang target yang realistis
Realistislah ketika anda memikirkan apa yang anda harapkan dari rencana makan dan olahraga baru anda. Diet penurunan berat badan yang sehat adalah turun secara bertahap dan terus menerus.
Bila target turun berat badan 1-2 pon (0.45 kg) seminggu, anda harus
membakar 500 samnpai 1000 kalori setiap hari melalui diet rendah kalori
dan olahraga rutin. Berat badan turun lebih sering berarti kehilangan
berat air atau jaringan otot daripada lemak.
Pasanglah target mingguan atau bulanan dan kemudian catatlah kemajuan
anda. Ingatlah bahwa anda berada di dalam semua ini dalam waktu yang
lama. Apa pun yang anda ambil terlalu intensif atau terlalu
berlebihan dapat membuat anda menjadi berat hati maka anda lebih mudah
untuk menyerah.
Sebagai tambahan, buatlah target anda menjadi proses mencapai target
seperti makan dengan bijaksana dan olahraga secara rutin dibandingkan
dengan target hasil seperti turun 50 pon (23 kg). Mengubah proses anda
(kebiasaan anda) adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Pastikan
proses mencapai target anda realistis, spesifik dan terukur misalnya
anda berjalan 30 menit sehari, 5 hari dalam seminggu.
Menjalankan sebuah strategi yang secara perlahan merubah kebiasaan
dan perilaku yang mungkin saja dapat meremehkan usaha anda sebelumnya
untuk menurunkan berat badan. Pilihlah waktu untuk memulai. Pikirkan
dimana, seberapa sering, dan berapa lama anda berolahraga. Kembangkan
rencana makan yang realistis yang banyak mengandung air, buah dan
sayuran. Tulislah semuanya, temukan halangan yang potensial dan buatlah
rencana untuk menyelesaikannya.
Tanyakan dokter anda berapa banyak berat yang aman untuk diturunkan.
Dokter anda dapat merujukkan anda kepada ahlidiet atau orang yang
memiliki spesialisasi dalam menurunkan berat badan.
4. Nikmati makanan sehat
Makanan cair, pil diet, kombinasi makanan yang tidak biasa bukanlah
kunci pengendalian berat badan jangka panjang dan kesehatan yang lebih
baik. Malahan, belajar bagaimana memakan variasi makanan sehat.
Mengadopsi gaya makan baru yang membantu turunnya berat badan harus
meliputi turunnya masukan total kalori. Tetapi menurunkan kalori tidak
berarti mengurangi rasa, kepuasan atau bahkan menghilangkan cemilan.
Satu jalan agar anda dapat menurunkan kalori anda dengan makan makan
berdasar tanaman (buah, sayuran dan gandum). Usahakan agar bervariasi
untuk membantu anda mencapai tujuan anda tanpa kompromi rasa atau
nutrisi. Mengurangi kalori akan lebih mudah bila anda memfokuskan pada
pembatasan lemak.
Untuk menurunkan berat, bicarakan dengan dokter anda mengenai target kalori harian :
Berat Badan (pon) Target kalori harian
Wanita Pria
250 atau kurang (114 kg) 1,200 1,400
251 sampai 300 (114-136 kg) 1,400 1,600
301 atau lebih (136 kg) 1,600 1,800
Kebutuhan kalori anda dapat berubah berdasarkan risiko kesehatan
anda,laju penurunan berat badan yang diinginkan, dan target dan pilihan
pribadi. Anda dapat meningkatkan kalori bila anda sangat lapar atau bila
anda telah mencapai target anda dan ingin berhenti menurunkan berat.
Makanan yang sangat rendah kalori bukanlah strategi sehat jangka
panjang. Kurang dari 1200 kalori sehari untuk wanita dan 1400 kalori
untuk pria tidak direkomendasi. Bila kalori anda terlalu rendah, anda
berisiko tidak mendapat nutrisi yang anda butuhkan untuk kesehatan yang
baik.
Coba bicarakan dengan dokter anda sebelum memulai rencana turun berat
apa pun. Spesialis penurunan berat badan dapat membantu anda dalam
membuat pilihan makanan yang paling sehat, efektif dan aman berdassarkan
kebutuhan individual.
5. Aktiflah, tetaplah aktif
Hanya diet tidak akan membantu anda menurunkan berat badan.
Mengurangi 250 kalori dari makanan sehari-hari dapat membantu anda
kehilangan 1 pon (0,45kg) dalam seminggu: 3500 kalori setara dengan 1
pon lemak. Namun, tambahlah dengan 30 menit jalan cepat 4 hari dalam
seminggu., anda dapat melipatgandakan laju penurunan berat anda.
Tujuan berolahraga untuk menurunkan berat badan adalah untuk membakar
kalori lebih banyak, selain olahraga menawarkan keuntungan lain juga.
Berapa banyak kalori yang anda bakar tergantung pada frekuensi, durasi,
dan intensitas dari aktivitas anda. Untuk banyak orang, lebih mudah
untuk menjalankan durasi yang lebih lama, menurunkan intensitas latihan
aerobik. Satu dari cara terbaik untuk menghilangkan lemak tubuh adalah
melalui latihan aerobik yang terus menerus (seperti jalan) selama lebih
dari 30 menit dalam seminggu.
Latihan training kekuatan seperti training mengangkat berat juga
penting karena membantu meniadakan otot yang hilang karena penuaan. Dan
ketika jaringan otot membakar kalori lebih banyak, massa otot adalah
kunci dalam membantu mempertahankan berat yang sehat. Semakin ramping
massa otot anda maka mesin untuk membakar kalori menjadi lebih besar.
Olahraga dapat dimulai perlahan dan terus menerus meningkatkan durasi dan intensitas.
Berjalan adalah pilihan yang ideal, seperti juga berenang, bersepeda,
joging atau dansa. Tentukan apakah anda lebih suka berolahraga sendiri
atau bersama yang lain. Biasanya bersama teman membantu anda bertahan
pada jadwal anda.
Meskipun latihan aerobik rutin terjadwal adalah yang terbaik dalam
menghilangkan lemak, kegiatan tambahan dapat membantu membakar kalori.
Aktivitas gaya hidup dapat dengan mudah menyatu dengan harian anda. Pikirkan cara-cara anda meningkatkan aktivitas fisik sepanjang hari.
Sebagai contoh, pilihlah naik tangga daripada naik lift atau parkirlah
lebih jauh. Naik tangga, berjalan, berkebun, memotong rumput halaman
bahkan pekerjaan rumah membantu membakar kalori.
6. Rubahlah gaya hidup anda
Tidak cukup hanya makan makanan sehat dan olahraga selama beberapa
minggu atau bahkan beberapa bulan. Anda harus menggabungkan kebiasaan
ini ke dalam hidup anda. Untuk melakukannya, anda harus merubah
kebiasaan yang membantu anda berlebihan berat badan pertama kali.
Perubahan gaya hidup dimulai dengan mencermati kebiasan makan
sehari-hari secara rutin.Untuk menilai kebiasaan makan anda, tanyakan
diri anda sendiri bila anda cenderung untuk makan ketika anda bosan,
marah, kelelahan, cemas, depresi atau tertekan secara sosial. Perhatikan
gaya makan dan belanja serta teknik memasak anda. Apakah anda diajarkan
untuk membersihkan piring anda?Apakah anda makan terlalu cepat?Apakah
anda makan sambil menonton TV?Perhatikan bila ada pola yang menjadi
pemicu untuk makan berlebihan.
Setelah menilai tantangan pribadi untuk menurunkan berat badan,
mencoba menjalankan strategi untuk merubah kebiasaan dan perilaku secara
perlahan-lahan yang telah mensabotasi usaha anda yang lalu. Sadarilah
bahwa tantangan anda tidak akan terlewati semuanya. Namun, membantu
dalam merencanakan bagaimana anda menghadapinya dan apakah anda akan sukses diet menurunkan berat badan sekali untuk selamanya.
Ada kemungkinan anda sewaktu-waktu kembali kepada kebiasaan lama.
Namun, daripada menyerah sepenuhnya, mulailah kembali hari berikutnya.
Ingatlah bahwa anda telah berencana merubah hidup anda. Hal tersebut
tidak akan terjadi dalam waktu yang bersamaan, tetapi bertahan pada gaya
hidup sehat dan hasilnya akan sangat berarti yaitu sukses menurunkan berat badan.
TERIMAKASIH SUDAH BERKUNJUNG KE BLOG INI, SEMOGA ARTIKEL INI MENAMBAH WAWASAN & MEMBERIKAN MANFAAT BAGI KITA SEMUA YANG MEMBACANYA. JANGAN LUPA UNTUK BERKUNJUNG KEMBALI KARENA MASIH BANYAK ARTIKEL MENARIK LAINNYA YANG MENUNGGU UNTUK DIBACA OLEH PARA SOBAT SEMUANYA
SELURUH ISI DARI BLOG INI BOLEH DI COPY-PASTE/DISEBARLUASKAN DENGAN SYARAT MENCANTUMKAN SUMBER LINK DARI BLOG INI.
sumber:http://suksesitubebas.wordpress.com/2012/03/11/cara-menghilangkan-rasa-malas/
0 Comments