Bekerja pada shift malam terkadang harus dihadapi beberapa orang dan dapat
berdampak negatif bagi tubuh mereka. Berikut tips tetap sehat dan fit
bagi para pekerja shift ketiga atau jam malam yang harus dihadapi dalam tuntutan
pekerjaan mereka.
Biasakan diri lebih awal
Jika Anda memiliki kesempatan, cobalah untuk membiasakan diri Anda terlebih
dahulu dengan shift jam malam tersebut. Sebagai contoh jika Anda tahu shift
malam Anda adalah pada hari senin maka lakukan perubahan pada untuk beradaptasi
pada hari Sabtu dan Minggu. Lihatlah berapa lama waktu Anda berada di jalan
untuk pergi ke kantor pada jam tersebut, biasakan diri Anda untuk bangun
mengikuti shift malam tersebut dan seterusnya.
Pastikan tidur nyenyak dan tidur cukup
Tentunya salah satu tantangan utama bekerja di shift malam adalah waktu
tidur. Berbeda dari umumnya, Anda akan bangun di saat matahari terbenam dan
pulang di saat matahari terbit. Buatlah Anda mendapatkan tidur yang cukup dan
nyenyak sebelum Anda bekerja pada shift ketiga tersebut.
Untuk mendapatkan hal tersebut adalah buat
ruangan gelap, atur alarm Anda, usahakan jam tidur Anda sama dengan jam
tidur Anda di shift umumnya, dan hindari
menekan tombol snooze. Intinya adalah usahakan tidur Anda menyamai kondisi
tidur pada hari-hari umumnya.
Jika ternyata Anda masih mengalami kesulitan membiasakan diri Anda untuk
tidur, maka ada kemungkinan masalah medis terjadi. Hal ini dikenal dengan Shift Work Sleep
Disorder, yakni sebuah kondisi dimana tubuh Anda tidak bisa
beradaptasi karena perubahan jam kerja yang berbeda dari umumnya. Perlu
diketahui bahwa kondisi ini dapat bersifat permanen.
Makan secara teratur dan hindari makan sebelum tidur
Kebanyakan orang yang bekerja shift malam pada akhirnya tidak dapat mengatur
jam makan dan makanan mereka sendiri. Ini karena pada jam tersebut sangatlah
susah untuk mencari makanan seperti sarapan pada shift pagi dan makanan yang
tersedia biasanya adalah makanan yang harus dihindari seperti makanan cepat
saji contohnya. Ditambah lagi dengan situasi bahwa selalu bergadang dapat
meningkatkan resiko terjadinya diabetes.
Untuk mengantisipasi ini, cara terbaik adalah menyiapkan bekal atau makanan
Anda sendiri yang tentunya lebih hemat dan makanan yang lebih baik. Namun jika
hal ini tidak bisa dilakukan maka cobalah untuk mencari makanan yang sehat
serta mengantisipasinya dengan menyiapkan makanan sebelum Anda tidur.
Cobalah untuk menghindari makan sebelum tidur karena jika Anda makan sebelum
tidur makan tubuh Anda akan mengalami kesulitan mencerna makan tersebut, ini
akan mengakibatkan tidur Anda tidak nyenyak serta dapat membuat Anda gendut.
Jika bisa, hindari kafein namun tetap jangan lupa minum air
Jika sudah terkait kafein, bagi beberapa orang ini adalah hal yang sangat
sulit. Beberapa dokter bahkan akan memberitahukan
Anda untuk berhenti meminumnya, tapi yang namanya shift malam sering sekali
terkait dengan kopi atau teh, dan beberapa orang sudah sangat terbiasa akan hal
itu. Semua ini sebenarnya sangat bergantung kepada diri Anda sendiri, jika Anda
adalah penggemar hal ini maka aturlah sendiri jumlah dan kapan waktu terbaik
untuk meminum kopi atau teh tersebut dengan memperhitungkan shift malam Anda.
Jangan lupa untuk minum air sebanyak mungkin karena dehidrasi dapat mengarah
ke kram serta sakit kepala. Hal ini malah akan mengakibatkan bekerja menjadi
tidak nyaman.
Jangan lupakan olahraga
Tentu daftar terkait kesehatan tidak akan lengkap tanpa adanya tips
olahraga. Namun memiliki shift kerja malam ada sisi menguntungkannya karena
selagi yang lain sedang bekerja Anda bisa bebas berolahraga dan suasana gym-pun
kemungkinan besar sepi. Olahraga adalah salah satu kunci untuk mendapatkan
tidur nyenyak dan salah satu kunci kesehatan tentunya.
--
Sekilas mungkin terlihat semua tips di atas adalah tips-tips umum yang juga
dapat diterapkan untuk semua shift, hal ini karena tips di atas juga berguna
sebagai pengingat bahwa walaupun Anda bekerja shift malam jangan lupakan
kebiasaan hidup sehat. Tips ini juga berguna sebagai informasi untuk
membiasakan diri Anda terhadap shift malam.
sumber:http://www.tahupedia.com/content/show/330/Tips-Tetap-Sehat-Walau-Kerja-Shift-Malam
0 Comments