Jika Anda masih berpikir bahwa sit up adalah
satu-satunya jalan untuk mendapatkan perut rata dan kencang, sebaiknya
Anda segera mengubah pandangan Anda tentang ini.
Untuk
mendapatkan perut rata dan kencang yang diperlukan adalah latihan yang
melibatkan seluruh bagian otot perut seperti, otot perut bagian atas,
bawah, oblique, transverse abdominis, dan otot perut belakang, yang
tentunya tidak bisa Anda latih hanya dengan latihan sit up.
Nah, agar Anda tidak hanya terpaku pada latihan sit up, berikut 5
latihan perut terbaik yang bisa Anda coba untuk mendapatkan perut rata
dan kencang seperti dilansir Women’s Health Big Book of Abs.
Dumbbell Push Up Row
Tahapan Pelaksanaan:
- Ambil posisi push up
Kedua tangan menggenggam dumbbell
Turunkan tubuh ke bawah
Dorong ke atas sambil mengangkat tangan kanan ke samping perut
Turunkan tubuh ke bawah
Dorong ke atas sambil mengangkat tangan kiri ke samping perut
Lakukan secara bergantian
Cross Behind Lunges
Tahapan Pelaksanaan:
- Berdiri tegap
Genggam dumbbell di kedua tangan
Jongkok dengan menyilangkan kaki kiri ke depan
Berdiri tegap
Lakukan secara bergantian untuk kaki kanan
Bent Over Row
Tahapan Pelaksanaan:
- Genggam handle resistance band
Tahan bagian tengah resistance band dengan kedua kaki
Tubuh sedikit membungkuk
Tarik handle resistance band ke arah dada
KEmbali ke posisi semula
Ulangi 10-15 repetisi
Overhead Split Squat
Tahapan Pelaksanaan:
- Berdiri tegap
Genggam dumbbell di kedua tangan
Angkat dumbbell di atas kepala
Kaki kiri selangkah di depan
Turunkan tubuh ke bawah (squat)
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Ganti dengan kaki kanan
Planking Frog Tucks
Tahapan Pelaksanaan:
- Ambil posisi push up
Langkahkan kaki kanan ke depan
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Ganti dengan kaki kiri
Untuk mendapatkan perut rata dan kencang, imbangi latihan di atas dengan pola makan rendah lemak dan tinggi protein. Good luck!
sumber:http://id.she.yahoo.com/sit-saja-tak-cukup-jajal-5-latihan-ini-010056486.html
TERIMAKASIH SUDAH BERKUNJUNG KE BLOG INI, SEMOGA ARTIKEL INI MENAMBAH WAWASAN & MEMBERIKAN MANFAAT BAGI KITA SEMUA YANG MEMBACANYA...JANGAN LUPA UNTUK SELALU BERKUNJUNG KEMBALI...KARENA MASIH BANYAK ARTIKEL MENARIK LAINNYA YANG MENUNGGU UNTUK DIBACA OLEH PARA SOBAT SEMUA.
SELURUH ISI DARI BLOG INI BOLEH DI COPY-PASTE/DISEBARLUASKAN DENGAN SYARAT MENCANTUMKAN LINK SUMBER DARI BLOG INI. THANKS... !
0 Comments