Setiap orang menginkan tidur malam yang nyenyak. Tapi apa lacur, banyak dari
mereka justru merasakan kesulitan saat tidur malam alih-alih mendapatkan
kenikmatan. BBC melansir, ada lima hal yang kerap menghancurkan tidur
malam manusia.
1. Lingkungan yang tak nyaman dan berisik
Saat mulai tidur, otot dan anggota badan lainnya akan berkurang energinyan
dan mulai mengambil posisi santai. Setelah setengah jam tidur ringan, kita akan
memasuki tidur nyenyak yang membuat orang sulit dibangunkan. Meski demikian,
ada beberapa hal yang mampu mengusiknya, salah satunya adalah suara yang
terdengar begitu keras.
Ketika tidur, talamus akan memblokir seluruh informasi dari indera ke otak.
Meski ada perubahan pada neurokimia yang menjadikan kita tidur lebih nyenyak,
itu tidak menjadi jaminan kita bisa pulas. Itu karena sistem kerja talamus
ternyata tidak cukup efektif untuk membendung suara yang terdengar keras.
2. Zat-zat stimulus
Kopi, alkohol, dan makan-makanan berat tidak terlalu dianjurkan dikonsumsi
menjelang tidur. Caffein misalnya, ia akan meninggalkan banyak sisa stimulus di
dalam sistem tubuh selama berjam-jam, yang mengakibatkan organ tetap aktif.
Begitu juga dengan alkohol. Terlalu banyak meminum alkohol sesaat sebelum
tidur, akan mengakibatkan mendengkur, sehingga sulit untuk bernapas dan membuat
lebih gelisah. Meski di awal alkohol sangat membantu untuk tidur cepat. Tapi
ketika pengaruh alkohol mulai hilang, ia akan membuat tubuh kembali ke tidur
ringan dan lebih mudah untuk dibangunkan.
Makanan yang berlemak dan pedas juga akan membuat perut mulas dan sangat
berpotensi menghalangi tidur. Belum lagi tiramin yang didapat dari daging,
keju, dan kacang-kacangan, akan membuat kita tetap terjaga di malah hari.
3. Suhu tubuh tidk teratur
Soal suhu tubuh, idealnya untuk mempersiapkan diri untuk tidur adalah
setengah lebih sedikit dari suhu pada siang hari. Suhu tubuh yang terlalu
hangat akan menyebabkan kegelisahan dan ketidaknyamanan.
4. Stress
Stress adalah musuh utama tidur. Di tempat tidur, jangan pernah biarkan
pikiran bebas melayang, apalagi cemas, karena akan itu akan membuat kondisi
tidur buruk. Salah satu saran yang paling manjur adalah, ketika stress, lakukan
kegiatan yang bisa mengalihkan kita dari sesuatu yang membuat stress; bermain
teka-teki misalnya, sebelum akhirnya mencoba untuk tidur.
5. Kebiasaan
Manusia memiliki ribuan sistem tubuh yang akan memberi tahu tuannya saat
merasa lelah, dan secara serentak melalukan sinkronisasi antar sistem. Tapi itu
tidak akan berlaku jika tabiat kita untuk menuruti kehendak tidur terus
terabaikan; kebiasaan begadang misalnya, yang ujung-ujungnya membuat kita
kurang tidur.
sumber:http://intisari-online.com/read/5-hal-yang-menghancurkan-tidur-malam-
0 Comments