Anda bertanya-tanya mengapa Anda tidak bisa tidur saat
malam? Lalu, Anda kemudian terbangun di pagi hari dengan perasaan lemas?
Berikut adalah beberapa hal yang telah merusak kualitas tidur malam Anda. Mari
kita simak bersama!1. Menggunakan ponsel/tablet/laptop di tempat tidur
Penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan ponsel, laptop, dan tablet, sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur. Mengapa? Para peneliti mengklaim bahwa cahaya dari perangkat tersebut dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang bertugas mengatur siklus tidur.
2. Bermain video game/menonton TV
Mirip dengan penyebab pertama, cahaya dari perangkat video game dan televisi dapat merusak siklus tidur. Mereka juga dapat stimulasi mental Anda.
3. Makan makanan berat atau cepat saji
Tubuh Anda akan sibuk mencerna makanan dan tidak membiarkan tubuh sepenuhnya beristirahat. Jika Anda ingin makan, lakukan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur. Cokelat, makanan pedas, asin dan berlemak, adalah makanan yang harus Anda hindari sebelum tidur.
Mengapa? Cokelat mengandung kafein dan juga memiliki stimulan yang disebut theobromine yang dapat meningkatkan denyut jantung. Itu akan membuat Anda sulit tidur. Makanan pedas, asin, dan berlemak juga dapat menyebabkan kenaikan asam lambung.
4. Berolahraga
Tidak berarti Anda harus berhenti berolahraga sama sekali. Hanya saja jangan lakukan itu saat jam tidur. Tubuh Anda butuh istirahat karena telah bekerja sepanjang hari.
5. Merokok
Merokok adalah kebiasaan buruk yang bisa merusak siklus tidur. Nikotin adalah stimulan, dan itu membuat tubuh tetap terjaga.
6. Minum alkohol
Alkohol adalah depresan yang bisa mengganggu siklus tidur Anda. Jadi, hindari minum alkohol sebelum tidur.
Inilah enam hal yang dapat menghancurkan kualitas tidur malam. Perlu diketahui bahwa tubuh butuh istirahat saat malam. Maka, pastikan bahwa Anda mendapatkan cukup tidur di malam hari.
sumber:http://www.merdeka.com/sehat/susah-tidur-hindari-6-hal-ini-saat-malam.html
0 Comments