Menjaga pola makan dan tidak
kelaparan adalah dua hal penting yang perlu Anda perhatikan jika ingin
menurunkan berat badan dan memiliki tubuh langsing.
Diet yang sehat adalah diet yang
tidak berlapar-lapar, karena lapar adalah sinyal bahwa tubuh membutuhkan asupan
nutrisi memadai sebagai bahan bakar untuk beraktivitas.
Nah, bagaimana cara mengakali diet
agar tidak berlapar-lapar dan sukses mendapatkan tubuh langsing ideal? Berikut
di antaranya seperti dipaparkan Lisa Young, PhD, RD, penulis buku ‘The
Portion Teller Plan: The No-Diet Reality Guide to Eating, Cheating, and Losing
Weight Permanently’.
Minum
Sebelum Makan
Mengambil 1-2 gelas air minum
sebelum makan secara alami akan mengurangi porsi makan karena perut Anda akan terasa lebih
kenyang.
Kenakan
Celana yang Pas
Celana yang pas bukan berarti yang
ketat. Tetapi yang sesuai dengan lingkar perut dan terasa nyaman digunakan.
Mengenakan celana yang pas dapat membantu Anda mengontrol porsi makan karena
jika celana terasa menyempit ini artinya Anda kebanyakan makan.
Gunakan
Piring Berwarna Kontras
Studi yang dilakukan tim peneliti
dari Cornell University pada tahun 2012 menemukan bahwa makanan berwarna
senada dengan piring dapat membuat seseorang mengonsumsi makanan 22 persen
lebih banyak. Untuk menurunkan berat badan peneliti menganjurkan agar
menggunakan piring berwarna kontras dengan warna makanan.
Ciptakan
Suasana Makan yang Tenang
Ciptakan ruangan dengan pencahayaan
remang-remang dan tidak terlalu terang. Jika memungkinkan, cobalah untuk
memainkan musik dengan tempo lambat. Dengan begitu Anda akan merasa lebih
rileks saat makan. Makan dengan perlahan akan membuat Anda lebih menikmati
makanan dan mengurangi porsi yang diambil tanpa Anda sadari.
Jangan
Menonton TV saat Makan
Sebaiknya jangan menonton TV atau
melakukan aktivitas lainnya saat makan. Studi mengungkap bahwa seseorang yang makan sambil menonton
TV atau melakukan aktivitas lainnya tidak bisa mengendalikan porsi makannya,
sehingga cenderung makan lebih banyak.
Hasil senada juga disampaikan studi
yang telah dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition
yang menyebutkan bahwa mereka yang makan sambil bekerja di depan komputer akan
lebih lama kenyang. Akibatnya mereka akan terus mencari makanan lain meskipun
menu makan siangnya sudah habis.
Secangkir
Kopi sebelum Latihan
Ada kabar baik buat Anda para
pecinta kopi. Minum kopi sebelum latihan dapat membantu pembakaran lemak, yang
artinya dapat mendukung program diet untuk menurunkan berat badan.
The Australian Institute of Sport
Team menemukan bahwa kafein yang
terkandung pada kopi dapat merangsang otot menggunakan lemak sebagai sumber
energi. Studi lain yang dilakukan di University of Pittsburg juga
menemukan hasil serupa yakni, kafein memiliki kemampuan untuk melepaskan lemak
dari jaringan adiposa sehingga lemak bisa lebih mudah dibakar.
sumber:http://id.she.yahoo.com/6-trik-turun-berat-badan-tanpa-kelaparan-030006855.html
0 Comments