1. Peregangan leher
Ambil waktu untuk merengangkan leher disela bekerja dengan
memiringkan kepala hingga menyentuh bahu lalu tahan beberapa detik. Anda juga
bisa berdiri di depan pintu dan merentangkan kedua tangan menyentuh kusen
pintu, lalu berjalanlah sampai merasa terjadi peregangan di bagian dada. Lalu,
letakkan tangan di pinggang lalu lekukkan tubuh ke belakang. Olahraga ini akan
sangat efektif mengurangi sakit punggung Anda.
2. Peregangan telapak tangan
Ambil posisi berdiri, lalu letakkan kedua tangan Anda di
atas meja dengan posisi jari-jari menghadap kea rah Anda. Lalu turunkan tubuh
Anda perlahan, tahan selama 15 menit lalu kembalilah berdiri tegak.
3. Melayang di atas kursi
Ambil kursi Anda lalu duduklah bersila. Kedua tangan
letakkan dipegangan tangan, tahan perut Anda dan angkat tubuh beberapa centi di
atas kursi dengan tekanan otot perut, lengan dan tangan. Tahan kondisi ini
selama 10-20 detik, lalu turunkan.
4. Peregangan kaki
Ambil posisi duduk di kursi, lalu panjangkan satu kaki Anda
lurus ke depan. Tahan posisi tersebut selama dua detik, kemudian naikkan
setinggi mungkin. Tahan lagi posisi serupa selama dua detik, lalu turunkan.
Gerakan ini dapat Anda ulangi beberapa kaki untuk masing-masing kaki.
5. Peregangan tulang belakang
Duduklah dengan tegak di kursi Anda, lalu angkat tanagn ke
atas. Letakkan tangan kiri Anda di atas meja, sentuh bagian belakang kursi Anda
dengan tangan kanan dan putarlah perlahan ke arah kanan. Tahan posisi ini
selama 10 detik, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini kea rah
sebaliknya.
6. Push Up di meja
Berdirilah beberapa langkah di depan meja dengan kaki yang
rapat. Telapak tangan letakkan di tepi meja, beri jarak selebar bahu lalu
dorong dadamu turn ke dekat sisi meja seperti melakukan push up. Ulangi gerakan
ini sebanyak 15 kali.
7. Gerakan pinggang
Ambil posisi berdiri di depan kursi, letakkan tangan di
pinggang dan kedua kaki terbuka selebar pinggang. Lalu turunkan tubuh Anda
perlahan-lahan di atas kursi, lakukan hal ini sebanyak 20 kali.
8. Peregangan bahu
Ambil posisi duduk tegak dengan lengan kiri yang etrlipat.
Lalu letakkan lengan di belakang punggung dengan telapak tangan menghadap ke
atas. Angkatlah tangan kananmu ke atas dan tekuk, sehingga menyentuh telapak
kakan kirimu. Tahan posisis ini selama 10 detik.
9. Peregangan trisep
Gerakan yang satu ini dilakukan dengan posisi badan
membelakangi meja dan bokong menempel pada sisi meja. Letakkan telapak tangan
di pinggiran meja, rapatkan kaki, tekuk siku dan bawa badan turun. Tahan badan
Anda dalam 10 detik, kemudian naik lagi. Lakukan hal ini beberapa kali.
10. Peregangan tangan
Mengetik keyboard komputer terlalu lama menyebabkan tangan
dan jemari terasa pegal. Untuk mengatasi kondisi itu, pijatlah masing-masing
pergelangan tangan dan jemari Anda dengan lembut selama beberapa menit.
Dengan beragam cara ini, tak sulit bukan berolahraga untuk
menjaga kesehatan tubuh?
sumber:http://www.jawaban.com/read/article/id/2014/11/12/82/141111180200/10-Cara-Olahraga-Sembari-Bekerja
0 Comments