Baik pria dan wanita bisa saja mengorok. Hal ini tidak hanya
menganggu pasangan tapi juga membuat tidur jadi kurang berkualitas serta bisa
jadi tanda sinyal peningkaran risiko stroke.
Di Amerika Serikat, diprediksi sekitar 50 persen populasi
negara adidaya ini mendengkur. Untungnya perubahan gaya hidup dan medis bisa
mengurangi dengkuran. Ini hal-hal yang bisa dicoba untuk mengurangi mengorok
seperti dikutip laman Prevention, Selasa (15/12/2015)
1. Hindari konsumsi alkohol
Bagi Anda yang punya kebiasaan mendengkur, konsumsi alkohol
makin membuat dengkuran jadi lebih keras. Paling tidak jangan minum alkohol
tiga-empat jam sebelum tidur dan Anda akan tidur lebih tenang malam ini.
2. Bagi yang kegemukan, turunkan berat badan
Semakin berat tubuh, semakin sulit untuk bernapas. Menghirup
udara yang terlalu keras menyebabkan pembengkakan dan getaran di bagian
belakang tenggorokan, uvula, dan langit-langit seperti diungkapkan direktur
laboratorium tidur dari University of Kentucky College of Medicine, Amerika
Serikat, Barbara Phillips.
3. Coba pakai nasal strip
Tak banyak orang yang tahu tentang alat ini. Nasal strip
adalah alat yang diletakkan di jembatan antara keuda lubang hidung dengan
tujuan membuat lebih sedikit terbuka.
4. Cegah udara kamar terlalu kering
Udara yang kering berdampak pada area mulut dan saluran
pernapasan sehingga picu dengkuran saat tidur. Memastikan udara di ruangan
tidak lembap bisa cegah dengkuran terlalu keras.
5. Tidur dengan bola tenis
Jika Anda cenderung mendengkur ketika posisi tidur
terlentang, coba jahitlah bola tenis atau bola mainan yang bisa mengeluarkan
suara jika ditekan. Hal ini membuat Anda tak nyaman lalu membuat tubuh memilih
posisi lain tanpa perlu bangun seperti diungkap Jacob Teitelbaum.
6. Rajin-rajinlah menyanyi
Peneliti dari University of Exeter Inggris temukan fakta
menarik antara mendengkur dan bernyanyi. Cukup dengan menyanyi kurang lebih 20
menit per hari selama tiga bulan secara signifikan membuat dengkuran berkurang.
Diprediksi hal ini disebabkan karena saat menyanyi
mengencangkan otot yang lembek di saluran pernapasan di bagian atas seperti
diungkapkan tim peneliti ini.
7. Olahraga lidah
Mendengkur disebabkan karena jaringan lunak dan otot-otot di
saluran pernapasan bergetar. Dengan memperkuat jaringan dan otot tersebut
dengan gerakan olahraga sederhana yakni menggerakkan lidah dari belakang
langit-langit ke depan bisa mengurangi masalah mendengkur.
sumber:http://health.liputan6.com/read/2389908/7-hal-yang-cegah-anda-mengorok-malam-ini?p=1
0 Comments